biceps triceps

[...] ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń mam pytanie co do planu. jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie na drążku ? I czy dobrze mi się wydaje czy w treningu brak typowych ćwiczeń na biceps,triceps ?

[...] 12-10-8 powt. Wznosy ramion w opadzie 3 serie x 12-10-8 powt. trening A i B mają wyglądać w ten sam sposób 3 serie x 12-10-8 powt.? wystarcza te cwiczenia ktore dodałem na biceps triceps i barki czy moze wiecej cwiczen na te partie mięśni ? w treningu B jest juz cwiczenie na tric wyciskanie waskim chwytem czy zamienic to na wyciskanie sztangi [...]

ee tam panowie.Ja tam gdy miałem 13 lat ćwiczyłem juz na siłowni.Co prawda tylko w piątki i niedziele:biceps,triceps,klatke i plecy(choć wtedy jeszcze nie wiedziałem tego ) i nic mi sie nie stało.No ale o suplach to ja jeszcze nie miałem pojęcia wtedy i bardzo dobrze....

[...] 3*12 NOGI 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja) 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max DZIEŃ 2 biceps + triceps + przedramiona TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 (progresja) 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 3.Pompki [...]

a wiesz na czym polega wyszukiwarka GOOGLE ? a ile ty masz w ogóle lat ? bo piszesz jak ziomek z POLSKIEJ siłowni który codziennie robił klate+biceps+triceps+plecy a w przerwach zajadał chipsy i popijał PEPSI a po treningu wcinał smacznie serek homogenizowany z bułką :) możliwe że pewnie by nie było szału bo omka prolka i ruska metka to pewnie [...]

plan wygłądał tak: PON - PLECY RDL 5X5 podciąganie nachwytem szeroko 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 8 8 8 12 15 WT - KLATKA pompki na poręczach 4x8 wyciskanie sztangi poziomo 10 10 8 8 wyciskanie hantli skos 10 10 10 10 rozpietki 15 15 15 SR - OFF CZW - NOGI przysiad ze sztangą na plecach 5x10 uginanie podudzi 12 10 8 8 wykroki ze [...]

Nogi dalbym osobno a barki dorzucil do klatki. Nogi/plecy 16, klatka/barki 12, biceps/triceps 9 serii. Na brzuch wystarczy jedno cwiczenie jak robisz 3 razy w tygodniu, czyli ze 3 serie

TomQ wpadło dziś troche %% do krwiobiegu? %-) ups, ja zle przeczytalem, bo przeczytalem tak, ze superserie biceps/triceps z dropsetami dropsety mozesz robic :-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-11 21:29:01

jak robisz superserie np biceps triceps to nie robił bym już dropów ,albo rybki albo akwarium :-P

[...] i wyłap swój bład. Co do Twojego stażu, lepiej przyłożyć sie do ćwiczeń podstawowych i do techniki ich wykonywania, jeden plan w 100% starczy. Jeżeli już musisz biceps, triceps bo to nie da Ci spać to naprzemiennie pod koniec sesji (tak żeby wyszło w 1 tyg. 2x bic, 1x tric w nastepnym na odwrót) i polecam plan który podałem wyżej, [...]

Moim zdaniem bez znaczenia czy na końcu 6 czy 8. Rób tak jak ci jest wygodniej. Na niektóre partie robie progresje ,a na niektóre nie (głównie małe : biceps,triceps itd.) i jade ciągle 8,8,8,8.

kamil - po co olimpijka? po pytaniu widac ze kolega jest poczatkujacy a na 150 cm raczej klatki, siadow, mc nie pocwiczy. 180 do lawki bedzie pasowal, jedynie biceps/triceps bedzie ciezko cwiczyc.

Nie mam żadnych przeciwskazań od lekarza a mój plan treningowy jest następujący poniedziałek: klatka wtorek: biceps triceps środa: barki czwartek: grzbiet piątek: przedramię,brzuch

Rutkow : -supersierie biceps triceps - zaliczone 66 powtórzeń -wioślarz -wynik super ale bez całości próby na filmie nie mogę tego zaliczyć,mając też na względzie próby konkurencji.

Możliwe takie połączenie ?? Klata+Barki Plecy+Przedramie Nogi+Biceps+Triceps

Elo. Zrób może tak: 1.Dzień barki+nogi 2.Dzień klata+biceps+triceps 3.Dzień plecy

zrób tak.. pon Klata, bary sroda Biceps, triceps sobota plecy, brzuch.

jeszcze może być tak: 1.klata+przód i bok barków 2.plecy+tył barków i kaptury 3.biceps, triceps+nogi

co powiesz na to?? wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 - baterfly -Przysiady 4x12 -Wzniosy na palce 4x15 czwartek Biceps + triceps - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - Uginanie [...]

Pon. Plecy + Barki wt. Klata Sr - Czw Nogi ! Brzuch ! Pt Biceps + triceps